큰 골격, 즉 목이나 허리, 무릎 등은 오히려 자주 걱정하고 챙기기 마련인데 이상하게도 제일 약하고 작은 팔목이나 발목 등의 작은 관절에는 소홀히 하다가 통증을 느껴야만 챙기게 된다.
오늘은 손목과 발목의 간단한 스트레칭을 통한 통증을 예방에 대해 알아보자.

손목 스트레칭
하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 직장인이나 손을 많이 사용하는 주부들은 손목 통증을 호소하는 경우가 많다. 손목 통증을 간단하게 풀어 줄 수 있는 동작이므로 틈틈이 해보자. 두 팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 한쪽 손으로 다른 쪽 손을 잡고 위, 아래로 손을 당겨주고 10초간 유지 한다.
양쪽 손을 번갈아 한다. 기도하듯 양손을 모은 후, 손을 천천히 아래쪽으로 내리고 20초간 자세를 유지한다. 반대로 손등을 서로 마주보게 한 다음, 천천히 위로 올려 20초간 유지한다.
손바닥을 편 채로 엄지손가락부터 차례대로 접고 한 손가락 당 접은 상태로 5초 유지, 10회 반복한다, 손바닥을 폈다가 주먹을 쥐는데 꼭 쥐는 것이 아니라 손바닥 안은 공간을 두어 동작하고 10회 반복한다.

발목 스트레칭
여자들에게 포기할 수 없는 하이힐이 있다면 남자들에겐 하이힐만큼 치명적인 키 높이 깔창이 있다. 발바닥 통증, 부종, 발목통증이 자주 나온다면 자주 따라해 보자, 발바닥이 떨어지지 않게 하면서 발가락을 들어 몸 쪽으로 당겨준다. 바닥에 발을 내려주고 발가락을 당겨 오므려주고 발뒤꿈치를 최대한 들어준다. 천천히 바닥에 발과 발가락을 가지런히 내려놓는다. 바닥에 수건을 깔고 발가락 전체를 위로 올렸다가 발가락으로 오므리면서 발바닥이 들리지 않게 수건을 잡아 당겨 준다. 의자나 벽에 서서 한발을 앞쪽으로 한발은 뒤쪽으로 벌려준다, 양발이 벌려진 상태에서 발바닥이 들리지 않게 유지 하면서 양 무릎을 구부려 준다. 천천히 동작을 멈추면서 발목 뒤의 아킬레스건이 충분히 이완되도록 호흡을 유도한다. 번갈아 진행한다.